儿童睡眠新指南

共识推荐促进最佳健康的睡眠时间（每24小时）为：

（1）4-12个月婴儿：睡眠12-16 h（包括小睡）

（2）1-3岁儿童：11-14 h（包括小睡）

（3）3-5岁儿童：10-13 h（包括小睡）

（4）6-12岁儿童：9-12 h

（5）13-18岁青少年：8-10 h

专家组对864篇有关儿童睡眠时间与健康相关性的科学论文进行了系统性回顾，采用正式分级系统评估证据质量，经多轮投票后最终确定该共识。

来自圣路易斯大学的Shalini Paruthi博士称，“AASM曾发布过儿童睡眠非正式共识意见，但该共识意见是AASM首次采用正式，严谨的科学方法所得。”

该共识意见获得美国儿科学会，睡眠研究会和美国睡眠技师学会认可。

专家组发现，睡眠时间达到推荐睡眠时间的儿童健康结局较好，包括提高注意力，行为，学习，记忆，情绪调节，生活质量和身心健康。

反之，睡眠时间少于推荐睡眠时间的儿童出现注意力，行为和学习问题。睡眠不足还可增加意外遭遇，损伤，高血压，肥胖症，糖尿病，抑郁症的风险。

对于青少年来说，睡眠的意义主要在于对其生活的影响。Paruthi说“也就是说，睡眠时间达到推荐睡眠时间的青少年的总体表现较好。我们了解到儿童会饮用一些补充能量的饮料以提高生活表现，但真正的最佳增强剂是睡眠。”

Paruthi博士说，“最令人意外的研究结果是，青少年睡眠不足与自残，自杀想法和自杀未遂风险增加相关。

该专家组还发现，常规睡眠时间超过推荐睡眠时间可能与不良健康结局相关，如高血压，糖尿病，肥胖和精神健康问题。

AASM 前主席Nathaniel Watson 称“在美国，有超过三分之一的人睡眠不足，对于处于早期发育关键阶段的儿童来说，睡眠更为重要。保证睡眠充足是促进儿童健康生活方式的最佳方法之一。

Paruthi博士说，“睡眠应成为整个家庭的重中之重。家长一定要为孩子树立榜样，每晚至少睡眠7个小时，确保儿童健康睡眠持续至成年。”