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预防跌倒有妙招,一起来做毛巾操!

2018-10-8 14:53| 查看: 34| 评论: 0

跌倒,是严重危害老年人健康和生活质量的问题,也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。老年人由于生理上的变化,应变能力下降,容易发生跌倒。因此,做好老年人跌倒的预防及护理,减少老年人跌倒,提高老年人的生活质量是十分重要的。为此,肾内科在全院率先引进北京市卫计委推广的预防跌倒操---毛巾操,通过练习毛巾操,可以增强肌肉力量,提高肌肉灵活性,改善身体的稳定性。一起来加入我们吧

 第一节:预备式---热身,为下面各动作练习做准备。

第二节:弓步前推---增强下肢力量,前后移动重心,提高运动中的平衡能力。

第三节:屈膝下蹲---增强下肢力量,上下移动重心,提高运动中的平衡能力。

第四节:侧向转体---拉伸腰部肌肉,滑利脊柱关节,提高肌肉的柔韧性。

第五节:侧身弯腰---拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉,滑利关节,提高肌肉的柔韧性。

第六节:前屈躬身---拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉,提高肌肉的柔韧性。

第七节:伸臂后展---增强下肢力量,拉伸躯干肌肉,提高平衡能力。

第八节:单腿独立---增强下肢力量,通过练习移动重心,提高人体平衡能力。

第九节:放松式---调整呼吸,放松肌肉,结束练习。

作者单位:成都市龙泉驿区第一人民医院    

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