防寒防疫，护肺小妙招这里有

前言

肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。肺为“娇脏”，喜润勿燥，又易感外邪，寒热皆所不宜，故肺系病最为常见，亦为民众所困扰。

目前疫情仍未驱散，防控未可放松，又逢呼吸道疾病高发期，早晚温差大，人体免疫力及呼吸道系统抵抗力相对较低，再加上空气中过敏原增多，易患上各种呼吸道疾病。体质较弱的老人、儿童以及呼吸道疾病患者，肺部防护更是重中之重。

“小寒大寒，无风也寒”、“小寒大寒，冷成一团”，作为二十四节气的最后两个节气，历来都受到人们重视，提醒我们已经进入到一年中最为寒冷的时期。这个时候有不少人会因此出现感冒咳嗽，还有些慢性肺病（慢阻肺、哮喘）复发。今天就给大家讲讲这个话题。

容易感冒，肺病复发，一个重要的原因就是因为肺卫功能不好。肺卫功能虚弱，无法抵御外感邪气，导致寒邪侵入肺和卫表，所以就会出现恶寒发热，鼻塞流涕，咳嗽咯痰，又或是原有慢阻肺和哮喘的急性加重。 

肺为华盖，具有宣发卫气巡行体表的功能，可以保护诸脏免受外邪侵袭，要想不容易感冒或肺病复发，一方面要肺气充沛，外邪不侵，另一方面，即使感寒后也要迅速解表散寒。那么，在日常生活中，如何通过益肺固表、祛风散寒，达到有效的预防寒邪侵犯呢？

建议在大寒来临之时，提前做好准备，肺气充沛，固表防寒，今天给大家推荐4个小妙招：

补肺气：南芪白术粥

材料: 五指毛桃30g、白术15g；大米100g；

做法：将白术和五指毛桃择净，放入锅中，加清水适量，水煎取汁，加大米煮粥即可。每1-2日1次。

功效：培土生金，健脾益肺，适用于平素体虚的人群。

祛风寒： 防风生姜汤

材料：防风10g，生姜10g；

做法：将上述两种材料洗净放锅中，用水煎煮10多分钟，可以加红糖，也可以不加。一天喝两次，一般一到两天。

功效：祛风散寒，适用于受凉感寒或户外工作的人群。

强体魄：按摩足三里、肺腧

方法：每天用大拇指按压足三里和肺腧穴1-2次，每次每穴按压5分钟，每分钟按压15-20次，最好按压至有酸胀、发热的感觉。或使用艾灸，艾条点燃置于足三里和肺腧穴上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸穴位5-15分钟，每天1次。

功效：有调节机体免疫力、增强抗病能力、益气补肺、扶正祛邪的作用。

足三里位置：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

肺腧位置：正坐或俯卧姿势，位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

健身体：呼吸八段锦练习

呼吸八段锦功法是广东省中医院呼吸与危重症医学科和康复科总结多年中医肺康复的经验，根据肺的病理生理特点以及中医八段锦功法的思路内涵而创制的一套健身功法。全套共由八节动作组成，将“调身”、“调心”、“调息”有机结合，肢体运动与呼吸吐纳、穴位经络刺激结合。前四节动作可坐位，也可立位完成，坐位适合呼吸困难严重，无法离床活动者，也可以在吸氧状态下进行锻炼，而后四节动作则适合活动能力更好的人群。

 

第一节：攥拳叹气松筋骨

 

动作要点：坐位（或站立），双手置于膝盖（或自然下垂），噘嘴吹气。鼻子吸气，同时双拳握紧。闭气瞪目，叹气松拳。重复四次。

作用：该节动作包含了松弛训练、缩唇呼吸，以及中医调神、调息的内涵，可调整呼吸节律，舒缓慢阻肺患者因呼吸困难带来的紧张情绪。

第二节：双手托天气纳海

动作要点：坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。鼻子吸气，双手同步上举，速度与吸气一致，同时气沉丹田，腹部鼓起。闭气保持，噘嘴缓缓吹气，同时双手缓缓归位，腹部凹陷。重复八次。

作用：该节动作包括了缩唇呼吸、腹式呼吸训练。中医理论认为，肺主气，司呼吸，吐故纳新，为人体气体交换的场所；肾主纳气，维持呼吸的深度与节律，该节动作通过调节肺之吸气、肾之纳气，使二者吸纳相合，人体呼吸运动正常，脏腑气机调畅。

 

第三节：左右开弓气自如

动作要点：坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。头向一侧，双手举弓，吸气拉弓。吹气成箭，双手归位。左右轮流。重复八次。

作用：该节动作在缩唇呼吸与腹式呼吸训练的基础上，并配合上肢、肘部运动。“手之三阴，从胸走手”，《灵枢》云：“肺心有邪，其气留于两肘”。通过上肢、肘部的拉伸，可畅通心肺经络，开胸顺气、清肺舒心,改善心肺功能。

 

第四节：凝韵静神吐故息

动作要点：坐位（或站立），双手置于腹前（或自然下垂），噘嘴吹气。鼻子吸气，双手同步上抬至脐上。闭气同时双掌下翻，嘴巴张开。双掌下压同时用力哈气。重复四次。

作用：在缩唇呼吸与腹式呼吸基础上，加入了用力哈气动作，促进痰液的引流。“吸气为补，呼气为泻”，用力呼气，可呼出更多的浊气，取其泻邪之义。

 

第五节：单足上抬缓吐纳

动作要点：站立位，双脚自然分开，双手打开约30°以保持平衡，噘嘴吹气。鼻子吸气，同时单足慢慢抬起（足跟离开地面即可）。闭气保持。噘嘴缓缓吹气，下肢归位。重复八次。

作用：该节动作将呼吸吐纳与下肢导引相结合，将调心、调身、调息相结合，以意念控制肢体运动及呼吸运动。该节动作要点在于“慢”，一是有利于安全，二是缓慢的等张运动可增加运动量，加强肌肉锻炼，改善呼吸功能。

 

第六节：平举下蹲气归一

动作要点：站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。鼻子吸气，同时双手抬起至90°，双腿稍稍下蹲（不到90°）。闭气保持。噘嘴缓缓吹气，下肢归位。重复八次。

作用：该节动作将呼吸吐纳与四肢运动相结合。手起膝曲，四肢协同运动，配合呼吸吐纳，经络气血循环周流，互相交贯，达到气血脏腑调和之效。

第七节：穴位拍打咳喘停

动作要点：站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。鼻子吸气，单侧上肢抬起135°。闭气，上肢拍打定喘穴两次。噘嘴缓缓吹气，上肢归位，左右轮流。重复八次。

作用：本节将呼吸吐纳与穴位拍打相结合，定喘穴位于背部第7颈椎棘突下旁开0.5寸，具有止咳平喘之效，通过定喘穴的拍打刺激，能达到疏通经络、宣肺止咳平喘的功效。

第八节：背后七颠百病消

动作要点：站立位，双脚分开与肩同宽，噘嘴吹气。鼻子吸气，同时足尖用力足跟悬，同时身体上顶手下按，闭气保持。嘴巴呼气足下落，身体颠簸。重复七次。

作用：该节动作足跟悬起、下落，身体颠簸，震荡脊柱、下肢，可调理督脉、膀胱经，畅通周身气血，濡养筋脉骨肉，使筋骨顺而气血行，气血行则脏腑调。

 

呼吸八段锦功法将传统中医呼吸吐纳、经络刺激、导引术等与现代肺康复训练有机融合，为全身性运动，柔和缓慢，圆活连贯。通过肢体锻炼、经络穴位刺激，宣通肺气，调节呼吸，调脾补肾，畅通全身经络、气血，达到锻炼呼吸肌，改善呼吸功能，提高生活质量之效。与传统八段锦、太极拳等中医功法比较，更注重于呼吸调息、呼吸肌肉、呼吸功能方面的锻炼；动作柔和缓慢，属于中-低强度运动，可坐位练习，尤其适合重度、极重度的慢阻肺病友和膝关节不适的人群。■

【来源：广东省中医院，指导专家：广东省中医院大德路总院呼吸与危重症医学科主任 许银姬，作者：蔡彦 主任中医师 医学硕士】