预防跌倒有妙招，一起来做毛巾操！

跌倒，是严重危害老年人健康和生活质量的问题，也是老年人意外损伤和死亡的主要原因之一。老年人由于生理上的变化，应变能力下降，容易发生跌倒。因此，做好老年人跌倒的预防及护理，减少老年人跌倒，提高老年人的生活质量是十分重要的。为此，肾内科在全院率先引进北京市卫计委推广的预防跌倒操---毛巾操，通过练习毛巾操，可以增强肌肉力量，提高肌肉灵活性，改善身体的稳定性。一起来加入我们吧！

 第一节：预备式---热身，为下面各动作练习做准备。

第二节：弓步前推---增强下肢力量，前后移动重心，提高运动中的平衡能力。

第三节：屈膝下蹲---增强下肢力量，上下移动重心，提高运动中的平衡能力。

第四节：侧向转体---拉伸腰部肌肉，滑利脊柱关节，提高肌肉的柔韧性。

第五节：侧身弯腰---拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉，滑利关节，提高肌肉的柔韧性。

第六节：前屈躬身---拉伸腰部、背部、大腿后侧肌肉，提高肌肉的柔韧性。

第七节：伸臂后展---增强下肢力量，拉伸躯干肌肉，提高平衡能力。

第八节：单腿独立---增强下肢力量，通过练习移动重心，提高人体平衡能力。

第九节：放松式---调整呼吸，放松肌肉，结束练习。

作者单位：成都市龙泉驿区第一人民医院