你的夜班标配是什么？我的：一杯水+一碗泡面！

我是一名临床护士，在医院陆续轮转夜班已有4年多。

刚参加工作的时候，有位医生对我说过这么一段话：第一年的护士是苹果脸，白里透红；第二年的护士是黄瓜脸，面色发青又长痘；第三年的护士是苦瓜脸，愁着嫁人长皱纹。

这段话给我的印象很深，在经历了四年多的夜班工作后，我的脸色确实如医生所说的一样。夜班带给护士的不仅是美丽方面的影响，使护士们感到最大最深的痛苦是睡眠紊乱。

相信很多护士跟我有着一样的经历：

下夜班回家后，躺在床上睡觉脑海里不断闪过：夜班有什么事情漏了没有做呢？护理记录完成了吗？药发了吗？

好不容易睡着了，却老是做梦在科室抢救被惊醒了，睡意又没了。

长期下来一直在透支睡眠，透支健康，我们许多轮转了多年的护士都不同程度患上了夜班综合征。

经常熬夜，易导致抵抗力下降、面色灰黄暗淡等，日久易发生内分泌、神经系统疾病、甚至肿瘤等疾病。据此看来，牢记一些应对晚班的小贴士显得尤为重要了，今天我来告诉大家！

你的夜班标配是什么？

我的：一杯水+一碗泡面！

其实我这种夜宵方法是不推荐的，根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。因此，我们在上夜班前带瓶牛奶(纯牛奶)，牛奶有益护肤，延缓皮肤衰老。

如果在值夜班时容易饿，可以适当选择一些食物来吃，例如水果、粗粮或者是酸奶，还可以吃些燕麦片或者粥，避免辛辣、刺激性大的食物，高脂高糖的食物也不要吃。

有些人喜欢在六点多去查房、抽血前，喜欢喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。

因为茶和咖啡都有兴奋作用，因此，在准备下班或者下班后尽量少喝刺激兴奋的饮料。

1、下夜班可以吃清淡的早餐，忌食肥腻食品及吃得过饱，也可以用温水泡脚10~15分钟来帮助睡眠。

2、睡前，把窗帘拉上遮挡阳光，因为阳光是昼夜节律的有效刺激，即使你的眼睛被关闭，进入室内阳光告诉你的大脑，它的白天。

3、在你的睡眠时间限制的电话和访客。

在不倒夜班时，护士们尽量在晚上11点以前睡觉，早上起来后可以锻炼10-15分钟身体，比如到户外快走10分钟。

现在大多数护士几乎不锻炼，原因很简单，下班后就很累，根本没有力气去锻炼。

在这里我建议大家多锻炼，比如每周锻炼3-5次，比如跑步、爬楼梯、骑自行车等等。