“生命在于运动” 早已成为举世公认的健康格言。锻炼能够使人行动敏捷、反应迅速。我们需要有健壮的肌肉，才能具有爆发力和持久的耐力，同样，我们也需要有健康的心理，才能激发我们进行各项体育运动。随着年龄的增加，尤其是上年纪之后，我们就再也不能指望有灵活的关节、柔软的肌肉和坚固的骨骼了，同时内脏器官也发生了各种变化，要想增强体质，保持健康，推迟机体的衰老和退化的进程，就必须经常参加健身活动。运动可使我们保持体力，心情开朗，运动可使我们青春永驻。
【运动带来的好处】
1、对心脏的好处
运动可增强心肌收缩力，增加心脏的储备能力。大量医学研究表明，运动可以减少患心脏病的危险，因为缺少体力劳动者患冠心病的人数增加。有人曾经对公共汽车司机和售票员做过一项观察研究，结果发现，在其他方面完全对等的情况，公共汽车司机比售票员更容易得冠心病。因为汽车司机几乎终日坐着不动，而售票员则须挤来挤去，来来回回走动，手脚不停地忙着售票。另外，运动也有助于心脏病患者的身体康复，只要病人有计划地进行锻炼，循序渐进，一般是可以逐渐恢复到原先那种健康而活跃的状态的。因为，锻炼可以增加冠状动脉的弹性，扩展动脉，减少血块彻底堵塞的可能性，使心脏更加强壮。
2、对大脑的好处
常言道：“手脚不勤头脑懒” 此话一点不假。经常参加运动可以提高动脑效率，增强大脑的思维能力，增强记忆力。另外，运动还可以消除焦虑，缓解紧张情绪，起到镇静的作用。医学研究发现，参加体力活动少的人群中，“少运动—重压力综合征”的存在就越普遍，这些人体力活动日益减少，精神压力日益加重，日子越过越乏味，心情越来越不舒畅，抑郁寡欢，其状况令人十分担心。
3、对肌肉和关节的好处
经常运动的人，骨骼肌肉会更加强壮，关节和肌腱更灵活，很少受到诸如纤维织炎，腰椎或颈椎增生及关节炎的侵扰。另外，还可以推迟骨质疏松症的发病时间。关节和骨骼的活动主要取决于肌肉、韧带和肌腱的力量，因为，关节和骨骼是由后者支持和保护的。锻炼可以改善肌肉、韧带和肌腱的状况，关节僵硬、转动不灵、肌肉及韧带无弹性和无伸缩性、姿势不佳及骨质疏松等，都是缺乏运动的后果，而且这种改变一经形成就极难恢复。
【培养运动情趣】
想着去运动要比真正去运动容易得多，我们常常会遇到这种情况，有许多人只运动了一二次，在还没有获得任何收益之前，就已经放弃了一次次拟好的运动计划。问题的关键显而易见，怎样才能坚持下去。要有坚定的信念和顽强的毅力，相信自己一定能够做到，一定能按计划持之以恒的运动下去。必须意识到你的活力、创造力、健康长寿是建立在经常运动的基础之上，如果你停下来或退缩了，你的机体的某些机能就会逐渐减弱。
1、交 叉 运 动
在条件允许的情况下，可以经常变换运动方式和运动内容，尽量避免单调重复，例如，经常慢跑，偶尔也可以跳跳健身操或学打太极拳等。
2、学 会 奖 励 自 己
如果你能够按照计划坚持运动而从未间断，可奖赏自己买一双新的运动鞋或一件运动衣，只要有助于你的健身计划坚持下去的方法，都可以试着去做。
3、制 定 合 理 目 标
制定的目标不要太高，因为，你已经付出了巨大的努力仍然达不到的话，你就会动摇运动的信心，产生厌倦感。目标要适中，稍加努力就可以达到，目标的内容要具体，不能太空泛了，否则激不起你任何的热情，一旦达到目标要奖励自己，然后再去制定下一步的目标。
【参 加 比 赛】
经常参加比赛，无论结果输赢，我们都能在肉体上和情感上得到极大的满足，因为，在运动中我们得熟练地完成各种相当复杂的动作，我们会因为有所成就而欢欣喜悦，若是团体项目，我们会受到集体精神的激励，会得到队友们的赞扬，会觉得自己还是个有用的人。竞赛可以培养你的自信心、责任心和坚持下去的精神。
【了解你自己】
在制定锻炼计划或选择运动项目之前，首先必须弄明白自己的身体状况，看能否达到我们的年龄所应该达到的健康标准。其实这并不难，只要检查一下心脏对运动的反应程度便可得知。我们知道，运动会使人体对氧气的需求量增大，而心肺功能只有在人体对氧气的需求量增大时才能得到锻炼，例如，在进行慢跑、游泳、骑车等运动时，腿部、臀部、腰部及肩部的许多肌肉群都参与了运动，我们对氧气的需求量远远超出一般状态，这时通过测量脉搏跳动的频率就可以衡量心脏的反应情况了。
倘若心脏不是很健康，稍一运动心跳就会加快，因为只有这样，心脏才能把更多的血液输送到全身，以满足运动的需要。一颗健康的心脏是能够承受一定强度的运动的，心跳次数的增加幅度也不会太大，因为其心肌收缩有力，每搏动一次，输出的血液比不健康的心脏要多。
当然心脏病患者，老年人不应参加剧烈运动，倘若你还有其他疾病或自己拿不准，应该先请医生诊断，然后再做决定。
|
发表于：2020-5-9 10:27:53 4690
来自： 辽宁
