“生命在于运动” 早已成为举世公认的健康格言。锻炼能够使人行动敏捷、反应迅速。我们需要有健壮的肌肉,才能具有爆发力和持久的耐力,同样,我们也需要有健康的心理,才能激发我们进行各项体育运动。随着年龄的增加,尤其是上年纪之后,我们就再也不能指望有灵活的关节、柔软的肌肉和坚固的骨骼了,同时内脏器官也发生了各种变化,要想增强体质,保持健康,推迟机体的衰老和退化的进程,就必须经常参加健身活动。运动可使我们保持体力,心情开朗,运动可使我们青春永驻。
【运动带来的好处】
1、对心脏的好处
运动可增强心肌收缩力,增加心脏的储备能力。大量医学研究表明,运动可以减少患心脏病的危险,因为缺少体力劳动者患冠心病的人数增加。有人曾经对公共汽车司机和售票员做过一项观察研究,结果发现,在其他方面完全对等的情况,公共汽车司机比售票员更容易得冠心病。因为汽车司机几乎终日坐着不动,而售票员则须挤来挤去,来来回回走动,手脚不停地忙着售票。另外,运动也有助于心脏病患者的身体康复,只要病人有计划地进行锻炼,循序渐进,一般是可以逐渐恢复到原先那种健康而活跃的状态的。因为,锻炼可以增加冠状动脉的弹性,扩展动脉,减少血块彻底堵塞的可能性,使心脏更加强壮。
2、对大脑的好处
常言道:“手脚不勤头脑懒” 此话一点不假。经常参加运动可以提高动脑效率,增强大脑的思维能力,增强记忆力。另外,运动还可以消除焦虑,缓解紧张情绪,起到镇静的作用。医学研究发现,参加体力活动少的人群中,“少运动—重压力综合征”的存在就越普遍,这些人体力活动日益减少,精神压力日益加重,日子越过越乏味,心情越来越不舒畅,抑郁寡欢,其状况令人十分担心。
3、对肌肉和关节的好处
经常运动的人,骨骼肌肉会更加强壮,关节和肌腱更灵活,很少受到诸如纤维织炎,腰椎或颈椎增生及关节炎的侵扰。另外,还可以推迟骨质疏松症的发病时间。关节和骨骼的活动主要取决于肌肉、韧带和肌腱的力量,因为,关节和骨骼是由后者支持和保护的。锻炼可以改善肌肉、韧带和肌腱的状况,关节僵硬、转动不灵、肌肉及韧带无弹性和无伸缩性、姿势不佳及骨质疏松等,都是缺乏运动的后果,而且这种改变一经形成就极难恢复。
【培养运动情趣】
想着去运动要比真正去运动容易得多,我们常常会遇到这种情况,有许多人只运动了一二次,在还没有获得任何收益之前,就已经放弃了一次次拟好的运动计划。问题的关键显而易见,怎样才能坚持下去。要有坚定的信念和顽强的毅力,相信自己一定能够做到,一定能按计划持之以恒的运动下去。必须意识到你的活力、创造力、健康长寿是建立在经常运动的基础之上,如果你停下来或退缩了,你的机体的某些机能就会逐渐减弱。
1、交 叉 运 动
在条件允许的情况下,可以经常变换运动方式和运动内容,尽量避免单调重复,例如,经常慢跑,偶尔也可以跳跳健身操或学打太极拳等。
2、学 会 奖 励 自 己
如果你能够按照计划坚持运动而从未间断,可奖赏自己买一双新的运动鞋或一件运动衣,只要有助于你的健身计划坚持下去的方法,都可以试着去做。
3、制 定 合 理 目 标
制定的目标不要太高,因为,你已经付出了巨大的努力仍然达不到的话,你就会动摇运动的信心,产生厌倦感。目标要适中,稍加努力就可以达到,目标的内容要具体,不能太空泛了,否则激不起你任何的热情,一旦达到目标要奖励自己,然后再去制定下一步的目标。
【参 加 比 赛】
经常参加比赛,无论结果输赢,我们都能在肉体上和情感上得到极大的满足,因为,在运动中我们得熟练地完成各种相当复杂的动作,我们会因为有所成就而欢欣喜悦,若是团体项目,我们会受到集体精神的激励,会得到队友们的赞扬,会觉得自己还是个有用的人。竞赛可以培养你的自信心、责任心和坚持下去的精神。
【了解你自己】
在制定锻炼计划或选择运动项目之前,首先必须弄明白自己的身体状况,看能否达到我们的年龄所应该达到的健康标准。其实这并不难,只要检查一下心脏对运动的反应程度便可得知。我们知道,运动会使人体对氧气的需求量增大,而心肺功能只有在人体对氧气的需求量增大时才能得到锻炼,例如,在进行慢跑、游泳、骑车等运动时,腿部、臀部、腰部及肩部的许多肌肉群都参与了运动,我们对氧气的需求量远远超出一般状态,这时通过测量脉搏跳动的频率就可以衡量心脏的反应情况了。
倘若心脏不是很健康,稍一运动心跳就会加快,因为只有这样,心脏才能把更多的血液输送到全身,以满足运动的需要。一颗健康的心脏是能够承受一定强度的运动的,心跳次数的增加幅度也不会太大,因为其心肌收缩有力,每搏动一次,输出的血液比不健康的心脏要多。
当然心脏病患者,老年人不应参加剧烈运动,倘若你还有其他疾病或自己拿不准,应该先请医生诊断,然后再做决定。
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