【外科苑】坐便还是蹲便，你选对了吗？

坐便还是蹲便，你选对了吗？

医学指导：广州中医药大学第一附属医院肛肠科副主任医师 李玉英

文/刘姣姣

今天我们来讲一讲人的生命五要素（吃喝拉撒睡）中的拉，也就是排便，这是人类与生俱来的生理本能。说到厕所，想必是大多数的秘密天堂，因为私密性好，所以成了很多人情绪宣泄的胜地，但是厕所毕竟是厕所，它的真正用途当然是用来解决生理需求的。关于如厕姿势，可能存在各种不同的姿势（如下图），但是最常见的也就是坐厕与蹲厕了。接下来我们就来比较比较坐厕与蹲厕，希望可以帮助到大家用根据自己的实际情况选择最佳如厕姿势。



首先我们来看看蹲厕有哪些优点：
1.蹲便更符合我们的生理解剖，下蹲时肛门与直肠拐弯处的肛直角会变大，且在蹲着的时候腹压会增大，可以促进胃肠蠕动从而利于排便。有研究发现人排便时蹲着平均只需要51秒，而坐着则需要114-126秒，时间差了一倍多。

2.蹲便时以下肢为体力支撑点，比较吃力，往往会促使大家速战速决，缩短如厕时间，在一定程度上可以减少痔疮的发生率。
3.蹲便更卫生。蹲便时身体不会直接接触蹲便器，减少交叉感染的几率。


说了这么多优点，下面我们看看蹲厕的缺点：
1.下蹲姿势膝关节受力较大，容易加重膝关节的损伤，对于有膝关节退行性变或者半月板损伤的人群不友好。
2.长时间蹲着容易导致下肢血管神经受压，从而诱发或者加重下肢神经血管的病变。且长时间蹲着，腹压增大压迫血管，反而会增加痔疮的发生率。
3.蹲便完起身容易出现头晕、耳鸣、体位低血压。尤其是老年人，容易跌倒进而导致严重后果。



讲完了蹲厕，接着我们来看看坐厕的优点：
1.坐便的舒适性是蹲厕无法比拟的，现在的坐便器还具有许多人性化的功能，自动清洗、风干、加温等等功能，简直就是只有你想不到，没有它做不到的。它不仅能够解放我们的双腿，还能够带给你别具一格的使用体验。
2.与蹲便同等时间内，坐便不会导致下肢神经血管受压，从而不会诱发或者加重下肢神经血管病变。
3.与蹲便同等时间内，坐便不容易导致身体不适，如：头晕、耳鸣、体位性低血压等情况，因此，对于老年人更为安全。


坐厕缺点主要就是3个方面：
1.坐便时排便流畅度不如蹲厕，肛直角与腹压都相对变小。
2.坐便时会忘记时间，大部分人会在坐便时玩手机、看视频，不知不觉就延长了排便时间，无形之中又增加了痔疮的发生率。
3.坐便会增加交叉感染的风险，因为坐便时屁股直接跟马桶接触，马桶上容易附细菌、寄生虫等，很容易造成交叉感染。


讲了这么多坐厕与蹲厕的对比，下面我们来总结一下：
1.蹲厕比坐厕排便更顺畅；2.蹲厕比坐厕更卫生；
3.蹲厕比坐厕更能预防痔疮的发生；
4.蹲厕比坐厕更容易诱发心脑血管疾病；
5.老年人、孕妇等腿脚不便的群体更适合用坐便器。

在如今这个马桶逐渐普及，蹲便器逐渐减少的年代，教大家两招，在坐便器上也可以拥有蹲便时的顺畅感。
1.坐马桶时，脚下踩一个小板凳，上身微微前倾，这样可以模拟蹲便，增加腹压，有助于顺利排便。
2.没有小板凳时，双肘抵在双膝，双手撑住下巴并微微用力托起，能起到刺激大肠蠕动的效果。