十月怀胎，一朝分娩。是每个准妈妈既期盼又恐惧的时刻。而产痛又是分娩过程中每一位产妇不得不面对的生理现象。那么，有没有什么方便有效的方法可以减轻产程中的疼痛呢？有！有！有！比如拉玛泽呼吸法。
拉玛泽生产呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程。
拉玛泽生产呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
1.舒适的环境
给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。
2.轻柔的音乐
在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。
3.愉快的情绪
心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。
4.柔和的灯光
太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。
1.医生认为不宜进行运动者；
2.有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症等如前置胎盘、妊高症、先兆早产等；
3.内科合并症，如心脏病、糖尿病等；
4.外科合并症，如摔伤、扭伤等；
5.有其他不适，如头痛、出血、腹痛等。
廓清式呼吸即深呼吸，它是每次呼吸运动前的准备动作，使全身肌肉放松。
步骤：鼻子深深吸一口气，由嘴慢慢吐出全身放松。
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸；
2.身体完全放松，眼睛睁大，注视一个点；
3.从鼻子深深吸一口气，接着由嘴巴慢慢吐出，会觉得吸气时，胸部有挺起的效果，吐气时，胸部又慢慢下沉；
4.结束时再做一次廓清式呼吸。
短而慢加速呼吸应用在婴儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用短呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
步骤：
让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸；
2.身体完全放松，眼睛睁大，注视一个点；
3.此呼吸完全以嘴呼吸，准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，用鼻子吸气，嘴巴吐气，感觉就像在吹气球，也可以根据子宫收缩的程度调解速度；
4.注意保持吸入与呼出的气体量相等；
5.结束时再做一次廓清式呼吸，练习时由一次呼吸练习持续45秒加长至90秒。
第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的，准妈妈不要慌，按我的步骤做；
步骤：
1.接收到“不要用力”的指令后；
2.快速连续做喘息方式的急速呼吸，如同吹蜡烛一样，直到不再有想用力的感觉；
3.练习时，用力推和哈气运动一起练习，练习时每次需达90秒。
此时宫颈全开了，助产士也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
步骤：
1.先做一次廓清式呼吸；
2.大口吸气后马上憋气，接着用力，就像如厕一样；
3.准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉；
4.尽可能憋10秒以上，吐口气马上再吸气憋气用力，直到胎儿娩出。
5.结束时再做一次廓清式呼吸，每次练习至少持续60秒用力。
发表于：2020-12-4 10:52:00 6528
来自： 湖南
