经期哪些不良习惯让肚子更痛？

-经期间的不良习惯主要有以下几种，女性朋友应该敲响警钟，赶快改正-

【不良饮食习惯】
  吃得太咸太甜，不仅易致胀气，而且会加重经期水肿；吃辛辣刺激的食品，以免血管扩张，出血增多；经期喝冷饮，会使经血排出不畅，导致痛经；吃含咖啡因的食品，咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠；嗜酒，将使月经期间容易出现水肿。

【不良行为习惯】

  经期游泳，阴道及子宫的防御屏障减弱，抵抗力明显下降，容易感染；经期剧烈运动或过于疲劳，会导致经期延长或经血过多；经期涉水、受寒、淋雨，会使盆腔血管收缩，卵巢功能受损，引起月经量减少，甚至闭经；经期高声长期唱歌，会造成声带的损伤，声音沙哑。经期捶腰，腰背酸胀时，捶腰会使盆腔充血加剧，经血增多，经期延长；擅自服药，为了避免水肿，有的女性会服用一些排水利尿药，在排水的同时，也导致矿物质的丢失。经期不宜受凉！

【不良卫生习惯】
  经期坐浴、性生活、阴道冲洗、阴道用药，容易引起生殖器官感染；经期穿紧身裤，会影响血液循环，且由于摩擦，会导致会阴部充血。

【恰当科学的饮食，将让每个女性轻松度过生理期，做美丽女性】
  月经来潮前1周，应清淡、易消化饮食，多食豆类、鱼类等高蛋白的食品，添加蔬菜水果，多饮水，保持大便通畅。
  月经来潮时，不要吃得太甜，以防止血糖不稳，加重经期不适。
  多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
  两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B的食物。
  摄取足够的蛋白质，可吃肉类、蛋及豆腐、黄豆等植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
  饮食应定时定量，可避免血糖忽然升高、忽然降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
  避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
  避免吃太热、太凉的食物。

经量多的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、葡萄干等食物，有利于补血。即将面临围绝经期的妇女，应多摄取蔬菜、奶制品等钙质丰富的食品。


人民卫生出版社出版《常见妇儿科疾病家庭护理》