本帖最后由 男护士 于 2015-12-28 22:44 编辑
颈椎肌肉力量锻炼颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。 这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。 1伸展面朝前指尖放于头后 头向后弯曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 
2侧弯面向前指尖放于耳上 头向肩部倾斜，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 +
3弯曲面向前指尖放于额部 头向前曲，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 +
4旋转头向前指尖放于颞部 转头看肩，同时用手施加阻力 维持3秒钟，重复10次。 +
颈椎灵活性锻炼在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。 1缩颈拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟，重复10次。 +
2上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟，重复10次。 +
3上颈曲伸通过点头动作轻微曲伸上颈 尽力使颈伸长 维持3秒钟，重复10次。 +
4曲颈头向前弯曲，再回到开始位置 维持3秒钟，重复10次 +
5伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位 维持3秒钟，重复10次。 +
6耸肩上下耸肩、向前然后向后
重复10次。 +
7转动颈部慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟，重复10次。 +
8牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉 将头部向同侧轻轻的倾斜 维持3秒钟，重复10次。 +
文章来源： 中日友好医院全国疼痛诊疗中心
| 
发表于：2015-12-28 22:41:24 3989
来自： 浙江台州
