天寒地冻的日子，稍不留意，就会感冒，进而影响糖尿病患者的血糖控制。因此，“糖患”冬季外出、运动、睡前需格外注意保暖。
四肢、腰部是保暖重点部位
“糖患”冬季外出需要穿厚袜子、戴手套，为四肢保暖。为配合穿厚实的袜子，最好选尺寸大一点点的鞋，既方便穿厚袜，又便于加鞋垫保暖。寒冷的天气，糖尿病患者要尽量少穿短小的衣服和低腰裤子，尽量穿中长、保暖上衣配高腰裤子，使腰部得到有效保暖。尤其女性糖尿病患者，爱穿低腰裤，就算上衣穿得再长、再大，还是会漏风，使寒湿或湿热进入腰部，进而加重腰痛。衣服过短的话，建议戴上护腰。对于糖尿病合并心血管疾病或脑梗死者外出时应戴顶帽子，以免接触冷空气时脑部血管瞬间收缩不适。
运动保暖，穿衣有讲究
寒冬季节，要走到室外活动筋骨确实需要点勇气，需要动力。其实，运动也是冬季保暖的一项重要措施，只要多活动就能改善血液循环，全身就会跟着暖起来。
冬季运动穿衣也很有讲究。一定要穿上足够的衣服保暖。最里面的运动衫除了既要保暖，又要吸汗外，更重要的是能有效地排汗。当汗水附着在皮肤上，身体很容易冷却，而且汗水蒸发时，也会带走体表的热量，感觉更冷。棉质的衣服虽然吸汗，但排汗功能却不理想，最好选择速干材质的衣服。
中间层的衣服以保暖、透气为主，在保暖性衣服中，保暖性最好的就是羊毛，羊毛吸湿性强，再加上纤维卷曲、孔隙多，保暖性高，冬天可穿针织羊毛内衣或背心保暖。
最外层的运动服则是着重防风、防水的外套与长裤，选择的原则以质轻、宽松为主，穿平织、表面光滑的防风外套或毛呢大衣挡风即可。如果天气特别冷，务必要加上帽子及手套，以减少体表与冷空气接触的范围，防止热量散失。
这种穿衣方式可以让我们在运动过程中，视情况增减衣物，不致因笨重的衣物影响运动。
此外，冬天气温低，韧带的弹性与关节的灵活性都会降低，比较容易发生运动损伤，因此运动前的热身绝不可少，运动后需要尽快把汗水擦干、穿上外套等保暖衣物，以免寒气顺着张大的毛孔入侵体内。
按摩保暖
按摩也可以达到全身暖和的功效，容易怕冷的人可以把双手搓热，每天花5～10分钟按摩背后的命门穴（位于第二、三腰椎棘突间）、肾俞穴（位于肚脐后方）；也可以按摩下腹部的丹田穴（脐下三寸），能改善腹部的血液循环及肠胃免疫功能。此外，合谷穴和足三里穴位气血丰沛，经常按摩也有帮助暖和身体的作用。
泡脚暖身体
常有人晚上因为脚太冷而睡不着，这时只要用比体温高一些的温水泡泡脚，很快就会全身暖和，利于睡眠。泡脚的水温建议不超过摄氏40℃，也不能泡太久，约20分钟最适宜。因为人是恒温动物，如果泡太久让脚很热，身体会设法制造能量把脚部的热带走，反而消耗更多热量，心脏会受不了。
糖尿病患者的末梢循环不好、神经感觉退化，手脚皮肤对冷热的感觉不灵敏，容易伤却不自知，再加上伤口愈合不佳，组织很容易坏死，冬季最好避免使用电热毯、暖宝宝、自发热产品等，因为这些器具无法控制温度。 |
发表于：2016-1-5 07:38:13 4272
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