三天一个「大通夜」 看我下夜班护士如何放松

    想我们医院急诊科，三天一个大通夜，固定的夜班老「套路」，雷打不动的「三班倒」排班模式，翻班的护理同仁们一年里有三分之一的时间都要泡在医院，沉入夜班。

更何况我们急诊科兼 120 急救站的夜班，那可是日日跌宕起伏、夜夜一惊一乍，试问，还有哪个科室的护理人员，比我们对夜班话题更有发言权？

不上夜班者，没有发言权，今天，就让我们随着笔者的脚步，随手采访我们身边的急救护士，看看她们的下夜班之「轨迹」。

桃桃（家里有两个孩子，都在上小学）：下夜班上午不睡，做家务，下午雷打不动地睡觉。
昭昭（有个两岁多的女儿）：也是一般上午不睡，除非很累，或是很无聊的情况下，上午才会睡。下夜班，交完班，再回家，走在路上转一圈儿（路程约 4km），再顺路买点东西，逛逛超市，快十点了，一时半会儿也睡不着，还不如早点做饭，吃饱好睡觉。
吃完午饭，我喜欢躺在床上先看电视，或者玩手机，玩着玩着就睡着了。
丹丹（有两个孩子的宝妈）：  我呀，贴面膜，中午饭后休息。
青青：下夜班回家就睡，冲个澡就睡，不分昼夜，一觉睡到自然醒。保养？敷面膜，吃点好吃的。
巧巧：上午一般不怎么睡，快到中午吃个饱饭，脑部缺血好睡觉。不过，最多也就睡 3 小时，醒来该干啥干啥。夜班涂睡眠面膜，下夜班有心情休闲了，再费点功夫做大面膜。
静静：中午吃饱，一睡一下午。碰上哪天实在太累，头痛得睡不着，吃一片阿普唑仑睡一下午，睡觉时，把手机调成静音。而对于身边的搭班医生，见我们在议论下夜班睡眠问题，也七嘴八舌地插了嘴。
老王：下夜班回家干点活，喝点酒。独到的催眠经验？倒是真没有。
老李：睡眠还可以，啥时都可以睡着。一般中午睡会儿，晚上十点多开始睡。熬夜了，就睡得早些。
宋：上午睡不着哦，中午休息会儿，一般 2 小时，晚上好好睡，10 点以后再睡，睡早了睡不着。

分析汇总：睡眠时段  中午和下夜班的夜里，是下夜班人员的宝贵休息时间。

PS:记得在这个时间段里，尽量不要安排她们到科里业务学习、开会，也千万记得在这个点，尽量避开打电话，搅扰了夜班同事们的宝贵睡眠哦。

催眠大法：吃个饱饭，此时，脑部缺血缺氧，昏昏欲睡，倒头即睡。还有，睡前看看电视、玩玩手机、听听音乐，或是冲个澡，也是睡前的必要准备哦。切忌饮刺激兴奋之物，茶、咖啡都有兴奋作用。

保养妙招：经常白班夜班的倒班，虽然睡眠可以补过来，但是紊乱的生物钟却需要很久才能调过来。身体一下子适应不过来生物钟的变化，就会出现内分泌失调......

敷面膜，吃点好吃的，补充点能量，这是护理人员最通常的做法了。最重要的是关于面部补水，在用洗面奶彻底清洁之后，有时间的话就用面膜，时间紧张需要快点出门的就用润肤水。

  

切记：睡觉和熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在夜班的煎熬下，引发满脸痘痘，或是脸上长难看的黄褐斑。

养眼植物：养一些多肉植物和常绿叶子，也是一种很好的颐养身心的方法，浇浇水，松松土，去掉黄叶……不知不觉，宠辱偕忘。

欣赏音乐：智能手机普及，使得我们随时随地都可以欣赏到自己喜爱的乐曲，在睡眠之前，可以闭着眼睛慢慢赏心悦目。

品味红酒：下夜班睡觉前，也可以给自己来一杯红酒，一点一点地品味，不仅助眠，还兼具美容养颜的功效哦。

食疗粥补：护士们平时经常会跟患者们进行饮食管理相关的健康教育，所以，大家还是很会调理自己的饮食的，水果，是护理人员餐桌上最常见，也最受护士喜欢的食品。

睡前进补一碗「美容粥」，那可是要看自己的口味的。如「安神粥」，粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

睡前忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，多吃猪蹄、肉皮和橙子等，都是要看个人口味和喜好。

养生花茶：护士们都很注意补水的，白开水之外，一些颇受女性喜爱的花茶，自然也常会光顾护士们各式玲珑的水杯。介绍一款适合护士饮用的红枣玫瑰茶：取玫瑰花 5～7 朵，红枣 3 枚 (去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖 5～10 分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。

逛街游园：买衣服，是最能调节护士心情的了，还可以活动肌肤，舒畅筋骨。如果长期过分紧张，「预支」体力，工作效率是难以保证的。

有氧运动：散步、打羽毛球、瑜伽，或是上健身房，都是不错的选择哦。

来源：护理时间，作者：纳洛酮