好的生活习惯是维持免疫系统正常工作的前提，因此，老年人应该作息规律，经常运动，饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜水果等抗氧化食物。还有一点尤为重要，那就是一定要保持情绪稳定和心情愉悦，不良的情绪会扰乱大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病的发生。人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。因此，情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。
保持稳定的情绪、愉悦的心情和良好的生活习惯有利于维持内环境的稳定性，延缓衰老，保持健康。
有的老年人听说多吃素菜好、多吃肉不好，干脆就不吃肉了，只吃蔬菜等清淡的食物。这样做对免疫功能好不好呢？肯定是不好的。免疫细胞产生和发挥功能需要蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素等多种营养物，特别是蛋白质。当营养物质不足时，免疫器官受损，免疫细胞和免疫分子生成减少，导致免疫力减弱。老年人胃肠道功能减退、吸收减少，加上很多中老年人追求素食，很容易造成营养物质摄入不足，从而使免疫力降低。
保持营养均衡对免疫功能很重要，注意饮食的多样性，鱼、肉、蛋、各种蔬菜和水果都吃一点，粗细粮搭配，营养缺乏与过剩都会影响机体的免疫状态。
随着年龄增长，人体免疫功能减弱，使机体容易罹患各种疾病。运动是预防疾病的有效措施之一。长期的规律运动，能够使外周血白细胞数增加，自然杀伤细胞增多且活性提高，增强机体的固有免疫功能，提高吞噬杀伤病原体的能力。适量的运动还可以增强T细胞和B细胞参与免疫应答的能力，提高机体的特异性免疫功能。总之，运动能够刺激免疫系统，增强免疫系统的功能。
适度愉快的有氧运动可以使免疫细胞获得更强的活性，长期坚持适量的运动，不仅能促进身心健康，还可以提高机体免疫功能，增强抗病能力。
充足且有质量的睡眠有助于提高机体免疫力，反之，长时间的睡眠不足且质量差可抑制免疫反应，导致免疫细胞数量减少或活性降低，细胞因子、炎症介质生成受阻。临床表现为免疫力下降，易患感染性疾病，诱发或加重心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病及神经衰弱甚至抑郁症等；另一方面，免疫力下降也会导致睡眠减少。多数老年人的睡眠时间少且常伴有睡眠质量不佳，尤其许多老人又患有各种疾病，由此影响睡眠时间和质量，并容易产生负面情绪，更降低了睡眠质量，甚至导致恶性循环。
老年人应有良好的生活习惯，包括均衡营养、保持心情愉快、劳逸结合、适当运动、力戒不良生活嗜好；保证充足的睡眠时间（7～8小时为宜）并改善睡眠质量，这样有助于促进免疫系统的活力，从而有利于健康。
人民卫生出版社出版《人体健康与免疫科普丛书——老年篇》
作者 富宁
发表于：2020-10-25 00:00:00 5168
来自： 辽宁抚顺
