吃夜宵会引发胃病，熬夜时饿了该怎么办？

有时候吃宵夜或者熬夜都是大家生活中的迫不得已。

今天我们就来看看，宵夜和熬夜饿肚子哪个更坏身体，或者有什么更好的办法来解决夜晚饥饿问题呢？

1. 引发肥胖

所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。

相反，到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。

所以半夜大家还加餐或者吃宵夜的话，其实最容易的就是引起肥胖。

因为能量都没法利用，身体只能乖乖的帮你存起来。

 

2. 引发胃病

一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。

胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。

如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？

 

3. 胆固醇增加

大多吃宵夜的人最爱的就是吃些重口味的炒菜或者烧烤。夏天呢，很多人还会配上一杯啤酒。

虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。

而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白，也就是我们俗称的“坏蛋白”，是导致身体的冠心病等疾病的诱因。

 

4. 诱发失眠

吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响。

五脏六腑得不到休息，就会把这种紧张的情绪传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态。

从而很容易引发失眠问题。

说到这，有些朋友就说，吃了宵夜好像并不会失眠啊。

确实，有这样的一群人可能并不会因为吃了宵夜而失眠，因为他们一般年轻而且消化功能比较强。

但这种情况，会随着年龄的增加，吃饱后失眠症状就会明显起来。

 

5. 其他疾病

夜晚吃太多食物除了本身对身体不好外，还由于夜宵食物种类丰富，吃的一般都比较杂，所以很多营养即使摄入了，也很难被消化吸收。

有研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，

不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等问题，还有可能导致身体出现尿路结石等情况。

 

听完上面的问题，很多人马上就下定论说：那我这晚上上夜班啥的，那只能饿肚子了咯。

其实就关于熬夜该不该吃的问题，其实对身体伤害最大的是熬夜，吃不吃东西倒是其次。

所以说，只要是熬夜干别的事情，对身体的影响肯定是不小的，而且伤害还是不可逆的。

但是很多亲是因为工作加班必须熬夜，而且有一些是加班到很晚，实在饿了想吃点宵夜。

那这个宵夜怎么选会比较好呢？

 

一份合理的宵夜，应该要满足下面这几个标准：

食材属于蛋白质和脂肪含量比较低的，这样比较好消化，不会给胃带来负担。

另外，夜晚吃的应少油、少盐，油炸煎炒的这类最好就不要了。

如果想要不给入睡造成负担，最好是选择水分偏大、碳水化合物为主的食物，

另外蛋白质中苏氨酸、色氨酸，以及含有钙质的食物，会有利于安定神经和情绪。

结合这些因素，如果夜晚确实需要进食，下面这些是狗狗比较推荐的夜宵。

当然，还有人问，夜宵能不能吃点水果？

水果当然可以吃，但是只吃水果就不建议了。

毕竟它不怎么抵饿，特别是已经非常饿的时候再去吃水果，会发现越吃越有食欲。

不过搭配着其他食物一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，可以让饥饿感晚点到来。

此外，狗狗觉得有必要提的是，虽然说建议吃的夜宵是易消化的，但是也不建议吃完就马上睡觉。

这样是不利于肠胃和入眠的。最好睡前1~2小时吃夜宵，如果临睡前突然饿了，就可以少量的吃点食物。

这样不至于饿的睡不着，也不至于让胃加班太辛苦。

好了，有关吃宵夜和熬夜饿肚子问题，狗狗就先分享到这了。

像熬夜、吃宵夜的这种问题，今后能避免就避免，不然老来会有很多身体问题。

 

参考文献

[1]范志红, 细说吃宵夜 [J]健康女性2012.10:78