癌症病人如何做运动？

癌症治疗期间与治疗后,保持身体活跃可以发挥关键作用。体育活动可以帮助你保持力量，改善治疗中及治疗后身体的消瘦。

 运动有哪些好处？

1、运动可以减脂

通过运动流汗排出体内致癌物铍、锶、镍、铅等，还可以减去体内多余脂肪，提高机体抗病能力，间接辅助对抗癌症作用。

2、加速血液循环

血液循环加速可以让自身免疫系统更高效清除癌细胞，当机体处在运动状态时，血液中分泌出的干扰素比平静状态下多处一倍以上，这部分干扰素对于清除癌细胞十分有帮助。

3、携氧量增加

运动时人体需要更多气体交换，并促进致癌物排出。一个运动状态下的人，相比平静时吸入氧多出几倍甚至几十倍，所以适当的运动可以帮助癌症患者康复，延长患者生存周期。

4、缓解紧张情绪

癌症患者多有不同程度的紧张焦虑感，对于此类因癌症引发的精神创伤，建议是做一点偏柔性的运动，如骑车、散步、慢跑等。这些运动既可以调节呼吸系统功能，又可以减少失眠，缓解紧张焦虑。运动又是对抗抑郁症的良药，所以，建议癌症患者通过运动缓解精神方面问题。

5、对抗病魔的自信心

一些临床经验告诉我们，癌症患者往往丧失了对未来活的信心而选择消极面对。其实，番茄医生认为信心在康复治疗过程中扮演着关键先生的角色。乐观的形态、平和的情绪、坚定的意志力、斗争的胆量缺一不可。

 运动前您要考虑以下事项    

◎运动对我有益吗? 跟主治医生谈谈。在治疗期间或治疗后可能会影响你锻炼的任何身体变化有哪些。

 

◎哪种运动最适合我? 记住自己身体的舒适度很重要。如果你的神经受到损伤,或者神经病变限制了你的活动，那么这一点尤为重要。

 

◎另一种提高运动能力的方法是，找到一种适合你特定需要的饮食来帮助你增加能量并且重建你的肌肉和骨骼。可以咨询营养师或注册营养师寻求帮助。

 锻炼身体的小贴士  

从小的运动开始也许是最好的，尤其是当你感到到疲劳的时候。有很多小的改变可以增强你的体质。

 

散步 —— 散步是一种温和的锻炼方式。你可以从步行5到10分钟开始，然后再逐渐增加

走路 —— 如果你乘坐公共汽车或地铁,那么在你乘坐的到前一站下车,多走几条街。开车时,把车停在离车门远一点的地方，这样可以增加步数。

爬楼梯 —— 用楼梯代替电梯或自动扶梯。

瑜伽 —— 许多癌症患者通过瑜伽找到一种平和的感觉，瑜伽是一种古老的将呼吸、放松和冥想结合在一起的练习的。

太极 —— 是一种很好的保持骨骼健康的运动, 因为能增强力量,也能改善平衡。

手臂电梯 —— 坐在椅子上时尽量做一些上半身的锻炼，上下前后移动你的手臂可以帮助你保持柔韧性。在面前上下举起手臂并握拳,可以增加手臂力量。

运动时一定要及时补充水分，注意呼吸。良好的运动姿势有助于呼吸和减少疲劳。对自己做的任何锻炼都要给予肯定,当你能做得更多时,要奖励自己。记住要庆祝每一个小小的成功。

来源： 国科大肿瘤医院