与病毒斗争，更与心理较量！

除了医护人员，还有许多工作人员在防抗病毒的第一线。作为现场工作者，除了疲劳，他们也承担着心理层面的压力、恐慌等。

那么，现场工作者如何更好的进行心理调适，如何处理和预防可能发生的各种负面情绪和应激反应呢？

厦门市仙岳医院国家二级心理咨询师来支招。

一、关注身体变化与疲劳感，注意休息和饮食。长时间处在紧张和疲劳的工作环境里，很容易导致休息时间不足及免疫力低下，最好能够保障有自我隔离和休息的地方。每天在工作前简单评估下自我的状态和工作能力，以做好心理准备和工作安排。

二、忌过度要求自己。在特殊时期里要做好长期作战的心理准备，心态越着急就越容易产生失落和抑郁的情绪体验。

三、来自身边人的关怀与支持。当感觉到自己无法承受压力时，请及时向负责人或领导诉说，按照自己的能力去完成力所能及之事。同事间相互支持，每天适时地将你的感觉和经验与同事分享，但切记避免相互指责。

四、适当的宣泄负面情绪。当感受到压力和负面情绪时，一定要找合适的人进行心理疏导和宣泄。必要时可以拨打心理援助热线与专业的心理咨询师进行沟通疏导。

五、不要过度关注网上信息。作为工作人员应该做到不信谣不传谣，以免扩散谣言造成进一步的恐慌。

六、学习放松心情的方法。站在开阔的地方极目远眺，有助于改善情绪；每天睡觉前和起床后，花个5-10分钟进行深呼吸（每次呼吸约十秒钟）；进行肌肉放松训练，即逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉，可以起到放松的效果。

七、肯定自己的价值感。肯定自己所做的每一次救助，每一个动作都有意义和价值。同时要记住：疫情的蔓延、病人的增多不是你的错。

八、积极的看待疫情和信任政府。相信科学，要有战胜疫情的信心，更要相信政府的合理安排及医务人员的专业性。

九、安排好家人，安心工作。坚守工作岗位的同时，必定会给家庭生活带来困难和不便，一方面要先照顾好家里的情况和安稳家人的情绪，另一方面也要及时和家人解释清楚自己工作的内容和意义。

无论你是疫区的医护人员还是工作人员，或是正遭受疫情恐惧的普通百姓，若心理上出现波动，需要帮助时，请随时拨打厦门市心理援助热线0592-5395159。这里有专业的心理咨询师在线提供公益心理援助。

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作者：厦门市仙岳医院国家二级心理咨询师 心理治疗师 陈志敏

来源：福建卫生