高强度运动？可能并不适合您！

一些人由于对运动的性质、自身生理的各阶段情况及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，只一味追求体型的健硕，长期坚持错误的运动习惯，进行高强度运动，这样不但很难达到预期效果，反而有可能对身体产生损伤。

高强度运动有哪些危害？

1. 引起全身不适

高强度运动可引起严重的疲乏感、浑身酸痛或引发旧病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，影响日常生活和工作。

2. 导致女性男性化

由于过度进行力量、耐力练习项目，引起女性雌激素大量丧失，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

3. 引起女性身体受损

如举重等负重运动，会对女性盆骨产生巨大压力，可致会阴部肌肉松弛，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等。另外，有研究发现更年期后频繁进行剧烈运动还会增加患卵巢癌的危险。

4. 可致贫血

运动中，足部的血管会受到冲击，肌肉的急剧伸缩会使红细胞与血管壁发生摩擦而受损，此外，剧烈运动中大量出汗，由汗液排出的铁也会增多。多数剧烈运动者存在起立时眩晕、脸色苍白、睡醒后情绪低落、食欲缺乏、易疲劳等不同程度的贫血症状。

5. 影响长高

体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养，还能刺激垂体分泌生长激素。但少年儿童过早从事剧烈运动，体力消耗过大不仅会影响骨骼和肌肉的营养供给，还会抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

6. 导致猝死

清晨，人的血液凝聚程度高，易形成血栓，是心脏病发作的高峰时段。冬季是心脑血管疾病的高发时期，此时期进行过于剧烈的运动容易对心脑血管造成伤害。因此早晨及寒冬都不宜进行剧烈运动，以防发生猝死。

7. 导致视网膜脱离

剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离，特别是高度近视的人更要注意。另外有研究表明，人在性高潮时血压升高，性生活剧烈可导致暂时性失明，亦应引起人们的关注。

8. 缩短寿命

剧烈运动使呼吸频率加快，耗氧量骤增，很容易扰乱人体正常的新陈代谢，加速细胞的衰老、机体器官的磨损，导致功能衰退而危害机体、影响寿命。

温馨提示

1. 根据自身情况，制订出最佳锻炼方案，不要盲目效仿他人。以不剧烈、能持久的运动为佳，避免过度运动。

2. 应根据不同运动项目挑选适合自己的运动鞋、运动服等装备，最好穿质地轻软的运动鞋。为了适应后续锻炼，有利于拉伸肌肉，以免造成损伤，运动前应充分做好热身准备活动。

3. 初始锻炼不宜太强烈，应循序渐进，让机体有个适应的过程，然后再慢慢提高运动强度。剧烈运动时，心跳加速、毛细血管扩张，同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，使血液流动速度加快。如果突然停止运动，肌肉的节律性收缩停止，原先流入肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，从而使外周血液增多、血压降低，导致脑部暂时性缺血，可引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症状，因此运动将要结束时要继续以缓慢、温和的动作收尾。

4. 不少人喜欢在剧烈运动后暴饮凉开水或其他饮料。运动后大量饮水，水短时间积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还会影响膈肌活动，进而影响正常呼吸。大量水分进入血液还会使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。

此外，大量补水后血液被稀释，渗透压降低，水会通过细胞膜渗入细胞内，使细胞水肿，轻则使人头晕、呕吐或产生幻觉等“水中毒”症状，重则使人昏迷、呼吸暂停乃至死亡。因此，剧烈运动后不要一次性大量饮水，正确的饮水方法是少量多次，每次以不超过300毫升为宜。运动时应分别在运动前、运动中、运动后分次补水，大量出汗时可适当喝些淡盐水。

5. 停止运动后不宜马上洗浴、游泳、吹风或吹空调。因为剧烈运动后人体体温较高，皮肤表面血管扩张，毛孔张大、排汗增多，此时若马上洗浴、游泳、吹风或吹空调，会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统调节，上呼吸道血管收缩，使局部抵抗力下降，容易生病。

6. 剧烈运动后人体代谢处于高水平状态，此时，烟、酒对人体的伤害比平时更大。酒精会更快地被吸收进入血液，危害肝、胃，还会使血液中的尿酸含量增加，诱发痛风等。

人民卫生出版社出版《不良生活行为与健康》