专家指导：经络拍打操，活络享健康！

经络系统是人体系统的重要组成部分。经络就像是一个管道，若是顺畅，便可运行气血，联络脏腑，沟通表里内外。因此，拍打可以有效疏通经络，通畅气血运行，使得身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养，从而达到健身防病的目的。 老年人通过一定的顺序拍打肢体，可以起到通经活络、促进健康的作用。

第一式：拍左手三阴

动作要领：取站位，左手平伸于体前，用右手手掌从内向外拍打左上肢内侧的手三阴经，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到左上肢内侧，重复进行4个八拍。
功　　效：有助缓解胸闷、咳嗽。


第二式：拍左手三阳

动作要领：接第一式，反掌，用右手手掌从外向内拍打左上肢外侧的手三阳经，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到左上肢外侧，重复进行4个八拍。
功　　效：有助缓解头痛、咽喉痛。


第三式：拍右手三阴

动作要领：取站位，左手平伸于体前，用右手手掌从内向外拍打左上肢内侧的手三阴经，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到左上肢内侧，重复进行4个八拍。
功　　效：有助缓解胸闷、咳嗽。


第四式：拍右手三阳

动作要领：接第三式，反掌，用左手手掌从外向内拍打右上肢外侧的手三阳经，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到右上肢外侧，重复进行4个八拍。
功　　效：有助缓解头痛、咽喉痛。


第五式：拍胆经

动作要领：取站位，两手呈空掌状态，从胸肋部开始，沿着髋关节，再到大腿外侧正中一直拍打至脚踝处，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到各部位，重复进行4个八拍。
功　　效：有助疏肝利胆。


第六式：拍胃经

动作要领：取站位，两脚分开，与肩同宽。用两手从大腿前外侧一直拍打下肢至脚踝前外侧处的足阳明胃经，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到循行部位，重复进行4个八拍。
功　　效：有助缓解胃胀、胃痛。


第七节：拍膀胱经





动作要领：取站位，两手分别置于两侧肩部，沿着肩部，再到背部、腰部、腿部后侧，拍打足太阳膀胱经，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到循行部位，重复进行4个八拍。
功　　效：有助补肾益气、利水消肿。


第八节：拍足三阴经

动作要领：取站位，两脚分开，与肩同宽。弯腰，两手从内踝处由下往上拍打腿部内侧至腹股沟处的足三阴经，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到循行部位，重复进行4个八拍。
功       效：有助疏肝健脾、养阴益肾。


第九节：拍督脉

动作要领：取站位，两手叠放于大椎穴处，从大椎穴由上往下拍打脊柱，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到督脉的循行部位，重复进行4个八拍。
功　　效：有助激发人体阳气的生成。


第十节：拍任脉

动作要领：取站位，两手置于腹前，从腹部由下往上轻轻拍打至胸骨处的任脉，拍打8下为1个八拍，并将每一拍平均分布到任脉的循行部位，重复进行4个八拍。
功　　效：有助通调一身阴气。

Tips
拍打时，用力要柔和、均匀、有力。所谓“柔和”是指拍打时做到轻而不浮、重而不滞、柔中带刚，起到拍打时表皮无痛苦，又有温热感的作用；“均匀”是指动作具有节奏性，速度快慢一致，不可时轻时重；“有力”是指拍打力量要适中，太轻不起作用，太重对机体造成伤害，要顺着肌肉的弹性来操作。


值得注意的是，腹背拍打要多用虚掌。老人在拍打时，需做到五指紧闭，手指稍微拱起来，便形成虚掌姿势进行拍打。虽然躯干部分也可拍打，但在拍打过程中要注意避开肝区、肾区等重要器官的部位，主要针对背部和腹部进行拍打。


吴玉玲提醒，若在拍打过程中出现不适感，应立即停止运动。

内容来源：广东省第二中医院
采编：老人报记者  陈晓琨
摄影记者：老人报记者  杨锋
指导专家：吴玉玲  副主任护师  护理部副主任。