最近都在看《三十而已》吧，看见顾佳手撕“小叁”林有有的名场面，实在太太太爽了。
这个上得了厅堂下得了厨房，对内能照顾好家庭，对外能帮老公谈得了生意，还想着自己搞点事业的、兼顾美貌与智慧的女性，简直是完美妻子的范本。被出轨？对不起，全网人民都是她的后台！
其实“完美”顾佳实在太不容易了，她在剧里的一番话，击中了很多妈妈。
这大概是很多新妈妈想问的——『什么时候能把我还给我？』
身材会发胖、走样、妊娠纹、漏尿、产后抑郁，每一条都像鬼故事一样。
是的，怀孕，不仅意味着身份即将转变，对女人来说，就好像全身心的“整容”。
今天，让一个容（shen）光（jing)焕（da）发（tiao）的二胎妇产科医生来告诉你，如何减少怀孕对女性的“伤害”？
小编特意奉上这位二胎妇产科医生
怀孕五个月时的优雅表演
有木有增加了一点信心?
中国的传统习俗是一个妈妈要吃两个人的分量，最常听到就是『你不吃，宝宝怎么长？』，这点连奥运冠军何雯娜都没逃过，还因此被推上热搜。
那么，真的是吃得越多宝宝长得越好吗？
当然不是。
如果孕期体重增加过多，可能会导致孕妈妈患妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，还会造成巨大儿进而导致分娩困难、肩难产、剖宫产等。此外，有研究表明，在母体中就超重的胎儿，未来也更可能出现肥胖现象。
但如果孕妈妈的体重没有达到建议的范围，不但会影响胎儿的营养，还会增加母乳喂养的难度。
什么样的体重才算合理呢？表格都给你准备好了，别说难了歪！
给各位集美参考一下孕前51kg， BMI20， 孕期增加12kg的饮食心得（不是我）。
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饮食到底怎么均衡？
五谷根茎、奶类、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、油脂六大类食物每天都要吃，不要偏食！不要偏食！
将主食部分替换成杂粮杂豆或是薯类根茎，少吃重油重盐食物，体重可以长得慢点。
每天补充适量牛奶，增加蛋白质和钙质的摄入，乳糖不耐受的妈妈，换成豆浆或者无乳糖牛奶！
一般来说，一天比怀孕前多加一餐就够了！是真的够了！
2、食物怎么挑选？
『3低1高+新鲜蔬果』原则：
尽量选择低油、低盐、低糖的食物，高蛋白质食物，新鲜蔬菜水果。
加工制品，比如各种果脯、话梅，在加工过程中会有很多糖、盐的添加，热量并不低，少吃！少吃！
巧克力、甜点、蛋糕等少吃，偶尔过过瘾就行了。新鲜的蔬菜水果能给孕妈妈提供大量维生素，还可以缓解孕期便秘。
3、怀孕有饮食禁忌吗？
什么山楂滑胎、螃蟹流产，流言满天飞。我听过最迷的大概是不能吃羊肉，孩子会发羊癫疯（what？）……
其实，我主要坚持叁不吃：一、烟酒；二、生肉生鸡蛋（比如日料），叁、叁无食物、路边摊。
02
太害怕变成『花肚皮』怎么办？
前两年热播的清宫剧《如懿传》里面温柔美丽的海兰诞下五阿哥之后，却因为妊娠纹被『大猪蹄子』皇上嫌弃，不再被临幸侍寝。
妊娠纹不但会长在肚皮上，还会长在大腿、屁股、乳房、胳膊上（所有女性美美的地方都会有！）
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为啥有人长妊娠纹，有人不长？
简单来说，怀孕的时候女性会分泌非常大量的『糖皮质激素』，这个激素会让皮肤真皮层的纤维变脆，原本富有弹性的皮肤无法支撑不断长大的肚子，皮肤纤维损伤、断裂，就变成了一条条像火焰一样的妊娠纹。
哪些因素会导致妊娠纹呢？
1、遗传
没错，妊娠纹也会遗传！如果你自己妈妈有妊娠纹，大约有80%的概率，你也会长妊娠纹。
2、体重增长过快
再次强调一下孕期控制体重的重要性。
3、孕期长期使用激素类药物
有的妈妈因为妊娠需要，长期使用了激素类药物，也更加容易长妊娠纹。
4、皮肤干燥、缺乏营养
如果孕妈皮肤干燥、缺乏营养，那么其皮肤的弹性就会下降。
5、过早、过晚妊娠
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怎么预防妊娠纹？
适龄生育，控制体重，坚持运动
孕中、晚期如果体重快速增加，使得皮肤纤维一下子撕裂，会导致妊娠纹的发生，所以要控制好体重的增加速度。孕早、中期一周增重不要超过1斤，孕晚期不要超过半斤。
坚持运动也是有助于预防妊娠纹的形成。孕期的游泳、瑜伽有助于保持皮肤弹性。
孕期可以适当保湿，增强皮肤弹性，减少妊娠纹的发生。市面上有很多的预防妊娠纹用品，其实主要都是保湿，注意选择安全温和的产品。使用前可以咨询你的产科医生。
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到处都是妊娠纹，怎么办呀？
万一真的出现了妊娠纹，也没有关系，现在的皮肤科和医疗美容科医生都十分强大，产后也有各种先进的仪器和方法帮助有妊娠纹的妈妈们消除难看的妊娠纹，切记选择正规的医疗机构啊。
说一句拉仇恨的话，作为二胎妈妈的我到现在，一条妊娠纹都木有嘿嘿嘿。溜了溜了。
03
生好孩子，还能『性福』如初吗？
别害羞，我也不是故意开车，但是这个问题大概也困扰着很多恐育少女。
江湖传闻，生好娃后会漏尿、阴道会松弛、性生活不满意、甚至还会有子宫脱垂？
这种情况确实存在，而且还不少。
这里给大家介绍一个Kegel训练——盆底肌肌肉训练。
如何进行Kegel训练呢？
1、找到盆底肌在哪里：排尿的时候突然停止，这时感觉到运动的的肌肉就是盆底肌。
2、训练前排空膀胱。
3、保持正常呼吸，身体其他部位保持放松。
4、用力收缩盆底肌肉3-5秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。或者每日做150-200次，6-8周为一疗程。
ACOG（美国妇产科协会）建议孕产妇在没有妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘等相关禁忌症的情况下，可以进行规律的盆底肌肌肉训练， 增加顺产的成功率、减少产后盆底功能障碍性疾病的发生。
产后也更加应该坚持训练，有助于盆底肌群和生殖系统的尽快复旧。
万一产后真的发现有轻微的脱垂、尿失禁或者阴道松弛，也无需害怕，我们红房子产后盆底疾病专科门诊，有激光（laser)、生物反馈电刺激（bio-feedback electrical stimulus)各种项目，都可以帮助到你。
说实话，作为一个妇产科医生，每天忙得像个陀螺，依然坚持生下了二宝，现在想起来，我也挺佩服自己的。但我更愿意把生育比作一个旅途，会看到和之前不一样的风景，体会不一样的生活。
生活不能像你想象得那么好，但也不会像你想象得那么糟。
参考资料：
1、Up To Date
2、卢明霞等，妊娠期及早期盆底肌肉锻炼的研究进展[J]. 医学综述,2012,18(24):4195-4197
3、Comittee on Obstetric Practice, Commitee Opinion, ACOG,Number 548,Jan.2013
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发表于：2020-8-12 14:38:17 5153
来自： 辽宁大连
