关于睡眠，你必须要知道的9件事！

1、人为什么要睡觉？
早在2000年前，医学家盖伦就试图对睡眠做出一个解释：当我们醒着的时候，大脑的动力—脑汁会流出脑外，流到全身，然后让身体活动起来；而当我们睡着的时候，身体的汁液会流回大脑，如此形成循环。这个解释现在看起来虽然很荒谬，但却意味着着，人类早在几千年前就开始对睡觉这件事产生了好奇。

可惜的是，直到现在人类也没能弄完全弄明白睡觉这件事，无法从科学的角度来正向解释这个问题——我们为什么需要睡觉，什么时候需要睡觉。

要知道，关于睡眠的重要性大多是通过发现睡眠不足的危害来证明的。

长期睡眠不足可能会导致以下疾病甚至影响寿命：肥胖、糖尿病、心脏病和高血压、情绪不稳定、免疫力下降...


睡眠的意义在于：
节约能量。可能很多人不同意，因为我们现在身处一个热量超标的社会。但动物不是，以前吃不饱的我们也不是，生存下来的都是能量利用最大化的，睡眠可以减少能量消耗。

身体还原睡眠时身体会自我修复，肌肉生长、组织修复、蛋白质合成以及生长激素的释放都是发生在睡觉时。对大脑和认知功能来说，还原论同样适用。清醒时，伴随细胞活动，神经元会产生腺苷，腺苷会让人产生疲劳感，睡眠时则会被清理掉。

大脑可塑。研究发现睡眠对大脑的可塑性至关重要。睡眠不足会影响我们学习、记忆的表现。学习与记忆通常可以用叁个过程描述：获得信息，信息的巩固(consolidation)，以及使用信息，也就是回想。信息的获得与使用都发生在清醒阶段，但是consolidation过程在睡眠时却会发生。

因此，人需要睡觉！


2、早睡早起是真理么？
为了保证良好的状态，充足的睡眠十分重要，熬夜带来的损伤是不言而喻的。喜欢熬夜的年轻人们，可要谨慎了。


3、“鬼压床”是什么原理？
其实压你在床上是你自己，不是什么鬼...

在睡眠神经医学上，这其实是属于一种睡眠瘫痪（sleep paralysis）的症状，表现为：患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低，类似“瘫痪”状态，全身动弹不得。

要知道，睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼（做梦）期”。睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。事实上快速动眼期的阶段，身体本质上是呈现出休息状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断，这是一种防御措施，这样人体就不会将梦境实现在真实的生活里，例如梦见打人时，就不会真的付诸行动而对枕边人拳打脚踢。

当出现所谓“鬼压床”时，大脑先从睡眠休息中复苏过来，来不及和身体重新连结，使人发生半睡半醒状态，梦境与现实互相交错，导致身体与大脑发生不协调情况。此时全身肌肉张力最低，所以会造成自己想要起来，却起不来；想用力，却使不出力的状况。

发生了应该怎么办呢？保持放松、平稳的呼吸，同时尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼睑，就可能有助于中断睡瘫症过程，让身体也醒过来。

一般整个过程很短暂，并不会有什么不良的后果，大可不必焦虑不安，也别去找所谓的“高人”解厄运。

4、用喝酒促进睡眠，管用么？
饮酒以促进睡眠很可能适得其反，特别是长期。


最大的问题其实是人体对酒精的耐受性很快就会使这个策略失效，除非越喝越多。另一方面，尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。

这是由于酒精的半衰期相对比较短，会导致反弹性的觉醒和失眠，也会充分地脱水促使醒来。饮酒促进睡眠可能会促使一种交换：更容易入睡，也会早醒。

酒精对睡眠和白天嗜睡有广泛的影响。在健康人群中，急性大量饮酒会干扰睡眠，而在失眠人群中，较低剂量可能是有益的。然而，有数据表明，对酒精的镇静作用的耐受性恐怕发展迅速。

而耐受性的发展可能导致过度的催眠饮酒，并且可能导致日间的过度饮用，进而变成——酗酒。

5、午休究竟多久才合适？
事实上，午休的建议是以不进入深度睡眠为宜。因为深度睡眠时被唤醒时会非常难受，反应迟钝，眩晕无力，甚至比原来更困。

曾有人研究过不同长度午睡对学习表现的影响，午睡还是有好处的，好处10分钟＞5分钟＞0分钟，10分钟午睡对学习表现的改善可以持续两个多小时，而午休时间大于10分钟时，20分钟组在唤醒的半小时之后学习表现更好，30分钟组唤醒时受试者就有种反应迟钝、没睡醒的感觉。

有研究指出，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。如果想通过小睡恢复精神，最好不要超过一个小时，大约半个小时是最好的，避免白天的小睡影响晚上的睡眠节律。

6、睡觉磨牙是有蛔虫么？
一张表否决掉这个问题：
葡萄牙人Veiga在2015年整理的这张表，不管怎么看都是心理和神经系统上因素比较多，另外，有一些牙的咬合不好和颌骨的因素。不是缺钙，也跟肚子里的蛔虫没关系。

2013年一项在芬兰展开的双胞胎研究表明，吸烟者中，磨牙患者增加1~2倍、大量饮酒增加约1~2倍、每天喝8杯咖啡增加约1倍。


7、什么睡觉姿势比较好呢？
一般而言，仰卧位+适当支撑是较为推荐的姿势。

现代生活中，很多人因长期伏案工作或是慢性劳损或多或少存在着脊柱关节压力过大，软组织劳损的问题，上述的推荐姿势可以有效减轻压力，促进循环，对于缓解症状有一定帮助。

这个时候枕头的高度就十分重要，一般是建议拳头那么高。不宜用蜷曲的睡姿，这会使得腰背肌整晚处于紧张状态，而正常的腰椎和胸椎曲度都被拉直，使得整条脊椎压力增大，长此以往，容易造成腰背部的软组织劳损、腰椎和胸椎的小关节错位，颈肩部也会比较紧张。


8、打呼噜是病么？
正常人生活疲劳或喝酒后较容易出现单纯性鼾症。这一类鼾症的鼾声较小且比较均匀；声音高低一致，—般不伴呼吸暂停。单纯性鼾症并不会对人体的健康造成太大危害，一般来说，无需接受手术治疗。但由于单纯性鼾症有可能会随着年龄的增长和身体肥胖，而发展成习惯性鼾症。

这时候就会表现为：睡眠时打鼾不均匀并伴有呼吸暂停和低通气，同时，反复发生低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构紊乱，从而导致白天嗜睡、易出现心脑肺血管并发症乃至多脏器损害等等，严重影响患者的生活质量和寿命。


9、唤醒梦游者有危险么？
梦游在医学上称为“睡行症”，然而对于梦游的人来说，他们其实并没有在做“梦”，只是真的在“游”。在医学的角度分析，梦游的人处于深度睡眠的状态，所以说如果你看到梦游中的人，他其实是睡得非常的死。

江湖传言，梦游者一旦被突然唤醒，轻者口吐白沫，重者七窍流血！真的么？这明显就只能是个传言，但确实在民间有足够宽广的传播，真正的处理方式应该是怎样的呢？美国国家睡眠委员会的意见：不去叫醒梦游者才更加的危险喔！

叫醒梦游者可能会让他们一时间感到惊讶，可是如果不叫醒的话会有更多危险的事情发生，轻则磕碰摔倒重则后果不堪设想，有些梦游者还伴有暴力倾向。

其实把他们引导回床上是最好的选择，可是在大多数的情况下梦游患者都是不受控制指挥也不会接受保护的。所以专业的建议是使用超级大分贝和尖锐的噪音来叫醒梦游患者同时要保持安全的距离，这样可能会成功的唤醒他。

千万别用摇晃的方式叫醒梦游者，因为这样他们会以为受到攻击不由自主的反抗，就很容易受伤了！梦游是睡眠障碍的一种，它会引人不安，也有一定的危险性，所以及早接受专业的治疗是很必要！